12-tygodniowy Plan Treningowy — Dystans 1.9 km – 3 km

Dla kogo jest ten plan?

Ten program został stworzony z myślą o:
➡️ Triathlonistach szykujących się do 1/2 triathlonu (1,9 km) i szukających idealnego balansu między techniką, wytrzymałością i tempem startowym.
➡️ Pływakach open water, którzy chcą poprawić wydolność, czucie wody i opanować techniki potrzebne w otwartych wodach.
➡️ Miłośnikach pływania, którzy chcą trenować świadomie, ale nie wiedzą, jak zaplanować skuteczne i urozmaicone treningi.

➡️ Niezależnie od Twojego celu — ten plan jest dla Ciebie!

Co zyskujesz?

✅ Gotowy plan treningowy na 12 tygodni, który przeprowadzi Cię przez wszystkie etapy przygotowań — od budowania bazy po gotowość startową.
✅ Indywidualne podejście dzięki wprowadzeniu testów wydolnościowych (tętno maksymalne, tempo progowe) — dostosuj obciążenia do własnych możliwości!
✅ Wszechstronny rozwój — siła, wytrzymałość, technika, tempo i szybkość w jednym kompleksowym programie.

Co zawiera plan?

✔️ 3 główne treningi pływackie tygodniowo — skupione na wytrzymałości, sile, tempie startowym i symulacjach zawodów.
✔️ Testy wydolnościowe przed rozpoczęciem planu — określają strefy tętna i tempo progowe dla optymalnych efektów.
✔️ BONUS! 1 trening techniczny tygodniowo — dla chętnych, którzy chcą dopracować każdy detal techniki (chwyt wody, rotacja tułowia, kontrola oddechu).
✔️ Trening ogólnorozwojowy na lądzie — w formie 4-tygodniowych bloków siłowych, poprawiających stabilizację, siłę funkcjonalną i zapobiegających kontuzjom.
✔️ Symulacje zawodów i tapering — czyli stopniowe zmniejszanie objętości treningowej przed wyścigiem, aby osiągnąć szczyt formy na dzień startu.

Dlaczego warto?

➡️Udoskonalisz technikę i ekonomię ruchu.
➡️Rozwiniesz wytrzymałość i siłę, aby pokonać dystans 1,9 km w jak najlepszym czasie.
➡️Nauczysz się kontrolować tempo i oddech — zarówno na basenie, jak i w otwartych wodach.
➡️Zbudujesz mentalną odporność na trudne momenty wyścigu.
➡️Będziesz gotowy na każdy scenariusz — od spokojnego startu po dynamiczny finisz.

Jesteś gotowy, by przepłynąć pełen dystans triathlonowy lub open water z lekkością i pewnością siebie?

Nie zostawiaj niczego przypadkowi. Trenuj mądrze i skutecznie z profesjonalnym planem przygotowanym przez doświadczonego trenera.

➡️ Zacznij już dziś! Twoja droga do mistrzostwa w wodzie zaczyna się teraz.